Helg ;)

Hei. På tide med en liten oppdatering!

Har som kjent begynt med eget konsept med trening og kosthold! Synes dette virker veldig spennende og har kommet godt igang :)

Jeg trener under en metode kaldt MYO-reps og spiser under en slags "diett" eller la oss kalle det en levestil som bli kalt "Health & Fitness Concept ". Hovedkilden for dette konseptet er vel egenlit at du skal spise FRUKT og BÆR istedet for brød og korn produkter,altså en annen type karbohydrat.

Jeg kan godt nevne litt om kostholdet mitt idag som jeg har prøvd å tatt rett etter boka:

Kosthold

M1 - Omelett av 2 egg + 3 eggehviter + 4 skiver Vita Ost + 4 koktskinke, håndfull mandler , 1 stor banan

M2 - 50g proteinpulver , 3dl skummet melk , 1 dl vann , 1ss selolje . 2 mandariner

M3 - Rett før trening 1 proteinbar

M4 - 190g indrefilet biff, litt ris, masse salat og grønnsaker, peppersaus,glass pepsi max

M5 - 150g mager kesam, 20g proteinpulver , 30g mandler , litt kardemomme, mixet sammen i litt vann,2 mandariner

Litt utpå kvelden : 30g polly salte peanøtter Huff, lysten på noe salte tok overhånd ...

M6 - 45 g proteinpulver , 3dl skummet melk , 1 stor appelsin , 30g mandler

Andre tingen som er viktig , er at man skal spise når man er sulten! Som Børge har skrevet og nevnt så er det slik at , hvis jeg spiser middag og jeg blir sulten en halvtime etterpå der igjen så skal jeg spise et måltid til! sammensatt av frukt,fettkilde og protein! f.eks proteinpulver, nøtter/mandler etc og frukt! :)

Jaja, nå skal jeg ikke fortelle hele konseptet her, dere kan heller lese om det selv på www.myorevolution.com , trykk på artikler også velg kosthold, da kommer dere dit ! ORker ikke lete etter link ;)

Ellers har jeg hatt en kjempe godt økt idag også! Synes denne type treningsvarianten virker veldig spennende og lovende ut :)

Så, litt bort fra trening osv!

Hva skal man gjøre i helgen da? :/ Er bedt bort på fest ! Men har egentlig lovet meg selv en rolig helg for engangsskyld ! Vi får se ann i morgen :)

Nå er det å slappe av resten av kvelden ! :)

Så får vi se om det blir nok et målltid før leggetid...! ;)

Konseptet har kommet ;)

En for treningsplan og en for diet/kostholds plan osv! Har lest igjennom endel og er masse tips og fine retningslinjer! Alt er veldig detaljert :) Endel massasjeteknikker osv. med linker o.l(linkene får jeg jo bare brukt om jeg leser ifra mailen:))

Ta gjenstår det vel bare for meg å trå til da...

Mandag<3 ;)

Idag var treningen sånn ca slik:

Rygg

Markløft:
10x1 - 50Kg (oppvarming
5x5 - 70Kg

Nedtrekk:
1x10 - 40Kg
1x10 - 50Kg
1x10 - 55Kg

Roing:
Myo reps - 12x3x3x3x2x2x2 = 12+15 - 40-50 Kg(veldig usikker på vekt her)

Pulldown(en slags maskin for vingene,finne ut ordentlig navn etterhvert):
10x3x3x3x2x2x2 = 10+15 - 55Kg

BICEPS

Ble ikke så mange øvelser her idag, men kjente en veldig god pump mot slutten.

Bicepscurl sittende på strakbenk:

1x10 - 14Kg
1x10 - 14Kg
3x5 - 16Kg (armen over en skråaktig benk for ez-stang)

Hammercurl:

1x10 - 10Kg
1x8 - 10Kg
1x6 - 10Kg

En veldig god økt idag til å være mandag Var ikke så tungt idag heller og følte god energi utover hele økta! Markløften føltes også bra ut idag,føler teknikken sitter mer og mer. Kjenner ihvertfall en mer slitenhet i korsryggen. Godt det. Ellers fikk jeg en veldig god pump i armene på slutten av økta.

MyoRevolution treningskonsept!

Som jeg har lest ifra andre blogger , forum og ikke minst lest om det på hjemmesiden til myorevolution.com så ble jeg inspirert også! Etter det jeg har hørt og sett ifra andre personer som har gjort det samme så ble jeg også motivert! Dette er et treningskonsept som vil bli tilpasset MEG og kroppen min av Børge Fagerli fra Myorevolution. Det som er problemet til daglig er at man heletiden søker etter tips/råd etc etc etc. ifra opptil flere personer over forumer og man blir tilskutt helt vill av all informasjon som er der ute. Derfor er jeg veldig spent på dette.

Jeg anbefaler andre som trener og som har tenkt på å legge om kostholdet sitt etc om å lese hans artikler! Er veldig mye spennende og bra der og han er utrolig mye peiling på det han driver med!

Da får man bare håpe at enn selv klarer å følge opp dette nå og virkelig få fart på resultatene framover! Skal klare det ;)

http://www.myorevolution.com/Prisoversikt.asp - Hvis noen har lyst å lese litt om konseptet(og andre muligheter) jeg har nevnt om nå.

Ønsk meg lykke til på veien ;)

Mitt hovedmål er lavere fett % ,og en mer markert og sterkere kropp! Det skal vel være oppnåelig :D

Cya later!

Tid for oppdattering :)

Vært litt slacker her i det siste kan man si! Så får vel komme med en liten oppdatering ihvertfall. Har egentlig ikke så mye å skrive om , bortsett fra at treningen går som vanlig,godt å komme skikkelig igang igjen. Igår trente jeg rygg og biceps. Hvor øvelsene var som følger

Markløft - 5x5 - Kjørte her med 60x på de 3 første settene også 80x2.
Nedtrekk framme - 3x10
Nedtrekk - 3x10
Roing - 3x10
Bicepscurl - 5x5 - 14 og 18Kg
Hammercurl - 2x10 - 18Kg
Mage

Tillegg til dette trente jeg litt rygghev.

God økt ! :)

Idag er det bryst og triceps som står for tur ;)

DEILIG søndag

En søndag hvor jeg IKKE har fyllenerver eller noenting og hvor Manchester United knuser Chelsea... Dette må være den beste søndagen jeg NOENsinne har hatt! ;) Sykt deilig.. Har ikke ord på det.

Glory glory!

En ny treningsdag står for tur

Så er torsdagen kommet , og idag står beina for tur. Etter en hviledag igår er det altså en ny økt idag. For å være helt ærlig er ikke beinøktene mine favorittøvelser,men det er helt greit og det må jo trenes de også. Det jeg gruer meg mest til er dagene etter,kommer helt sikker til å bli veldig støl og sliten i dem siden det er en stund siden sist!:) Men det hører bare med.

Nå har jeg akkurat spist lunch 3 grovbrødskiver med makrell i tomat *nam* nå og skal ta meg en liten kaffekopp nå før jeg begynner på arbeidet igjen!

Kommer tilbake senere med en ny oppdatering på hvordan økten var ;)

Digg økt idag!

Så var den jobb- og treningsøkt dagen ferdig. Idag var det bryst og triceps som stod for tur. Trente med manualler i benk idag for å varriere litt bort ifra benken. Var deilig å komme igang igjen med dette etter over 2 uker fri fra all trening. Man merker virkelig det at man har pause fra trening i noen uker:) MEN det trengs også til tider! Og idag var jeg heller ikke så sliten,fått sovet litt i natt vetdu! Hjelper MASSE. Etter Lasse og Lisa hadde dratt fra treningssentert så ble jeg igjen litt og gikk fort på `mølla i litt over en halvtimes tid og trente litt mage mens jeg venta på fattern skulle komme. Digg det også å få trent litt forbrennings/kondis trening! :) Dette er ihvertfall viktig nå når målet mitt stortsett å komme ned i fett %! Kjenner det tok veldig godt idag,er veldig sliten i bryst og litt i skuldrene, og triceps! Alt i alt en digg økt! :) Ryggen idag kjenner jeg også stølheten,noe som er positivt og morro.

Nå er det snart kyllingfilet og ris som står på menyen! Digg ;)

Cya later!

For ei slitsom økt...

Jeg har bare en ting å si til folk som skal trene styrke og er ganske nye(hvis det skulle dukke opp noen her som er ganske nye innen styrketrening). SOV MYE! Nå er det jo bare meg selv å takke(eller psyken?) at jeg ikke har fått sovet noe inatt. For det første var jeg IKKE trøtt rundt 2-3 tiden inatt, og når jeg først la meg så fikk jeg ikke sove.. Jippi. Skal vi si max 15-30min søvn inatt? Det skal jeg si jeg merket på treningen idag.

Etter en hard økt med markløft(som jeg hadde glemt å føre opp at jeg skulle trene idag) så ble jeg helt ferdig. Og da gjenstod det jo såklar 5-6 øvelser til på rygg og armer.

Ellers følte jeg ihvertfall markløft treningen var kjempe bra idag. Jeg og Lasse trente med 4x5 60Kg også forsøkte vi 1x5 80Kg, før vi bestemte oss for å prøve 1x5 100Kg. Noe som gikk helt greit,selvom jeg så ut som en sprengt tomat i tryne ;P

Etter det var det random hvor mye Kg jeg brukte på resten av øvelsene.. jeg ble svimmel og så stjerner en litenstund etter markløften så orket nesten ingenting på resten av treningsøkta. Bortsett fra god markløft trening,så var det en ganske dårlig dag ,takket være litt søvn! *grin,grin*:)

Nå skal jeg stappe i meg litt havregryn og skummet melk. Karbo er viktig etter trening ,proteinmålltid litt senere;) Kanskje lage meg en shake nå..!? Preikast senere.

Treningsøkta idag!

Treningsøkta idag vil være noe så morro som dette:

Nedtrekk - 3x10
Nedtrekk bak - 3x10
Roing - 3x10
Biceps m/ EZ stang / Hantler - 3x5/10
Biceps Hammercurl - 3x5/10
Mage


Gleder meg! Dette er en av yndlingsdagene. Kommer vel etter brystdagene :)

Arbeidslyst meld deg på!

ENDELIG tilbake på arbeidspulten!! Og for en arbeidslyst jeg har,eller ikke! Har nesten ikke fått sovet inatt! Jeg kan vel klandre døgnrytmen min for det?!

Har fått en litt treig start på nye året ja, og ikke minst den såkalte "operasjon lavere fett%". Siden det ikke var kaffe her på jobben istarten så røk jeg på en Coca Cola med engang! :P Lov å skylde på det at det ikke var kaffe ? hm? Har ikkedrukket opp den da,nesten ingenting faktisk! Og den bare står der nå.....

Neida,men må få ordnet meg en slags kostholdsplan i det minste, ihvertfall sette opp matprodukter jeg skal få skaffet og som skal spises framover! Det vil isåfall bli mye kylling,egg,pasta,tunfisk,havregryn etc.! :) Også skal jeg få kjøpt meg en smoothie "maskin"! Hørt dette har begynt å bli ganske pop!

Ellers blir det vel trening etter arbeid idag,noe som skal bli godt! Er ikke sikker jeg kommer til å orke 100% idag, mer eller mindre 50% kanskje..! 0 søvn = ikke veldig bra treningsinnsats. Men får gjøre mitt beste :)

Ha en fin dag videre,også får jeg komme tilbake med et litt mer positivt innlegg etterhvert idag :)

Søndag og ferien over !:(

Så var det søndag og det betyr at ferien er over! Gått altfor fort :(
Samtidig skal det også bli godt å komme igang igjen,da tenker jeg mest på treningen. Vil ikke miste unødvendig mye styrke/muskler pga jeg har ferie. Nå er det jo en dårlig unnskyldning egentlig,fordi hvis jeg VILLE så kunne jeg trent noen dager i ukene for det om ;) Men.. har utnytta ferien til det fulle, noe jeg trengte.

Nå er klokka 13:19 og jeg aner ikke hva jeg skal finne på. Slappe av mer og bare dra meg hele søndagen siden det er siste feriedagen? Se om det er noe bra på TV kanskje... :)

Ellers blir det morro å komme igang igjen imorgen med treninga. Skal bli deilig å kjenne litt pump i musklene igjen ;) Som Arnold sier så er det som å ha orgasme når han har pump i musklene, kanskje ikke helt samme følelsen. MEN ikke langt unna ;D

Ha en fin dag videre så lenge! ;D

Velkommen til meg

Så har jeg opprettet en blogg også gitt, i håp om å kanskje skaffe meg litt motivasjon fremover når det kommer til trening for det meste. Nå som det har vært juleferie trengs det virkelig å komme igang igjen med treningsrutinene!

Treningen min begår stortsett ut på styrketrening men har tenkt til å begynne med fastwalk o.l. framover samtidig i håp om å kvitte seg endel med det dumme fettet ;)

Nå er det jo heller ingen nyhet at skal man nå sine mål så hjelper det ikke å bare trene om man ikke har et godt nok kosthold hjemme og på jobb! Så på det området så er jeg NØDT til å skjerpe meg skal jeg nå mine mål :)

Jeg trener på Family Sports Club på Skarnes 4x i uka. Mandag-Tirsdag-Hviledag-Torsdag og Fredag.


Så.. jeg får gjøre mitt beste og håpe på noen deilige treningsøkter framover ;)