Wohoo

Daaa var det vel på tide med en liten update vel ;D

Mndene siden sist har vært HELT ok, med mer styrkeorienterttrening så trives jeg veldig på trening omdagen :) Synes nye konseptet jeg fikk av Børge er suupert! :) Neste uke er det 1rm test! Se om det er noen økninger der.. har vel ikke hatt 1rm test på snart 1 år tror jeg :) Nå har jeg jo gått ned endel i vekt også,så blir spennende å se om jeg har kommet meg på det nivået jeg lå på rundt desember mnden ifjor da jeg veide rundt 99kg (!!). Morgenvekta nå ligger på rundt 83-84.. har gått litt opp, dette kan være pga muskelmasse(noe jeg håper mest på ;)) men må være ærlig og si at kostholdet kanskje kunne vært endel bedre enn det har vært siste 4-5 ukene ..Så hadde jeg vært mer fokusert,så hadde nok fremgangen både fett% messig,muskelmassemessig og generellt styrkemessig, ha vært noe bedre regner jeg med.. men gjort er gjort ;)

Jeg har fulgt H&F consept men har vært endel avvik og endel utenom målltidene som jeg har unnet meg litt for mye :) MEN det får heller gå ,man lever bare 1 gang og nå har jeg kommmet meg på rett kjør igjen føler jeg :)

Ellers føler jeg styrken er på rett kjør, føler meg mye stereke enn på lenge, og programmet fungerer supert! :) Gleder meg til fortsettelsen..

Snart skal jeg forsøke meg på "Advanced Consept" ! :) Som jeg har bedt Børge PENT om å hjelpe meg med å sette opp og følge meg på, har ikke lest så mye på det enda, men skal gjøre det så fort jeg orker å sette meg ned å studere det nøyere ;)



Så til tross for høst/vinter, så skal jeg gjøre mitt beste å holde fett% lav og muligens få den litt lavere :)

Får ønske meg lykke til videre!

Så.. seff noen små bilde updates:

Jess

På tide med en update igjen, blir lite med det her omdagen, siden jeg har myoforumet å logge og blogge på ;)

Treningen går som det skal omdagen, blitt litt mindre enn vanlig i det siste men vært ting i veien og litt umotivert, samtidig har kostholdet vært litt varrierende,men det kommer seg tilbake snart :)

Satser på å bygge mest mulig masse fremover, skal bli større ;)

Noen nye bilder kan jeg legge ut da:






Ha en fin dag =)

Wohoo

Liten update ! ;)

Tenkte jeg skulle legge opp 2 bilder for å vise litt før og etter ! :) første bilde er ifra februrar.. og det siste tok jeg nå nylig etter en treningsøkt!;)

Før:





Etter:

Update

Da er jeg inne i min 23. uke på konseptet :)

Fett % begynner å bli bra men er enda litt rundt midjen jeg vil ha vekk..

Har kjørt på ekstrem diett nå siden mandag. Dietten går utpå at jeg kutter ut karbohydrat og spiser kun protein(kjøtt) og masse grønnsaker. 4-5 målltider omdagen..

Mot slutten av dietten er det full oppkarbing og da er tilogmed sukkerholdig godteri lov ;)

Da skal jeg over til vanlig H&F konsept igjen :)

Etterhvert så vil jeg ha mer fokus på styrke ettersom jeg begynner å bli ganske fornøyd med vekt og fett% :) Muskler begynner å synes stortsett overalt nå, me like ;) Litt mer brunfarge også nå så ;D

Kjapp update

Kommet hjem fra trening! Digg økt sådan :)

Trent litt bryst,triceps og rygg idag! Forsøkte en ny variant av Chins som var spennende,for å bygge opp progresjon der.

Ellers har jeg da ny bilde update,denne gang med pump og 1 bilde med avslappet muskler :)





Trening og kosthold går bra som vanlig omdagen :):) Har også begynt hos naprapat,for å løse opp litt problemområder ogsånt da ,får jo noen nyttige øvelser der og :)

Anbefaler folk fortsatt å se igjennnom : www.myorevolution.no

UPDATE IGJEN :D

Merker det tar ca. 1 mnd mellom hver update :P Hehe..! Gidder rett og slett ikke mere ;) Har nok med blogging på forumet våres!! Tror heller ikke denne bloggen er av den mest leste i Norge uansett så ;P

MEN

Vil oppdatere litt innen treningen igjen da! Er jo hovedsaklig det denne bloggen er til.
Status nå er det at jeg har klart å nå 15.9kg vektnedgang på akkurat 4mnd :D Noe jeg er kjempe stolt av.

Nøklen til dette har vært følgende:
- Selvidisiplin
- Tålmodighet(!)
- Motivasjon i form av før-/etter bilder,lære av andre,se på andres suksess etc.
- Børge Fagerli - Verdens beste personlig trener. Helt UNIK innen trening,kosthold og kropp generelt!
- Riktig kosthold og trening. I mitt tilfelle: Et konsept via www.myorevolution.com. Det har kosta noen kroner,men det har absolutt vært verdt det!

Noen få bilder:

Liten update :)

Tenkte å gi ut en liten update til da,begynner å bli liten stund igjen nå! Er dårlig på denne bloggingen;) Har egen på vårt treningsforum :P

Treningen går bra enda,samme med kostholdet! PRøver å holde det nokså etter planen :) Litt uskeielser blir det selvfølgelig. Alt med måte..!

Slenger også opp et bilde, tok ved første shortsdagen iår(denne helga):P

Er enda igjen mye før jeg er fornøyd,selvom det virker som fett& og styrken er på riktig vei :)


Heihei!

MyRevolution Team T-skjorte :)

Idag fikk jeg pakke i posten ifra MyRevolution :)

Hadde bestillt meg :
- Neodiett
- Kreatin i kapsler
- Og en tskjorte

Isnt it georgeus? ;D

Tittei

Får vel komme med en liten update igjen da ;)



Driver i uke 10 av konseptet mitt og vekta er nå på 89,5kg om morgenen,startvekt for 10 uker siden var 98,8 ellernoe sånt,så litt over 9kg nedgang hittil :) Styrken min øker og jeg er veldig fornøyd med tingenestilstand. Sku gjerne sett enda mer resultater snart rundt selve magen/midjen,men det er ikke mye fett rundt om ellers på kroppen min nå,så om en stund til nå så tenker jeg det blir mer resultater der også! Hadde vært sykt morro!

HELG! :D

Endelig helg! ;)

Da var 6. uke av totalt 8 uker gjennomgått i konseptet :) Og jeg er like happy! Vekta går nedover,formen blir bedre, energien er på TOPP under treningene! Kan det være bedre da da? ;) Enting er sikkert,og det er at jegi kke skal gi meg etter 8 uker :) Jeg har fått såppas kontakt med folk på forumet,og ikke minst treneren Børge at jeg ikke kan slutte nå. Jeg har ikke engang vært inne på tanken! jeg SKAL nå målet mitt, og med han som motivator og ikke minst hans utrolige kunnskaper innen kropp og trening så ser jeg ikke noe annet enn at det skal gå til slutt :)

Jeg har totalt gått ned 6kg allerede. Sånn ca. 1kg i uka :) Og det som er godt gjort er å faktisk beholde styrken mens vekta går nedover,jeg har også økt styrken i visse øvelser! Jeg anbefaler ALLE å gjøre det samme,det "koster"..men det er så verdt pengene! TRO meg..! Tenk heller hvor mye annet man kaster bort penger på..!? Tenk også at dette konseptet er bygget ut ifra DINE mål,DIN kropp osv! Som Børge sa..det er ikke DU som skal tilpasse deg programmet..programmet skal tilpasses DEG og DINE mål..!

minner igjen på siden www.myorevolution.com ! Ta en titt..les..bli inspirert..;)


Jeg tenkte jeg sku legge ut noen bilder til her,just 4 fun ;P

Liten oppdaterin igjen ;P

Har nå kommet inn i 5. uka av konseptet. Treningen og kostholdet fungerer bra :) Resultatene kommer sigende, Børge selv sier han ser tydelig fremgang noe jeg ikke ser selv, men det er vel sånn det er , andre ser ting du ikke ser selv :)
Tenke kanskje prøve å legge ut et lite bilde her så får dere kommentere og mobbe så mye dere vil ;)

Så får bare håpe fett %`n blir lavere tiden som kommer ;)

Helg ;)

Hei. På tide med en liten oppdatering!

Har som kjent begynt med eget konsept med trening og kosthold! Synes dette virker veldig spennende og har kommet godt igang :)

Jeg trener under en metode kaldt MYO-reps og spiser under en slags "diett" eller la oss kalle det en levestil som bli kalt "Health & Fitness Concept ". Hovedkilden for dette konseptet er vel egenlit at du skal spise FRUKT og BÆR istedet for brød og korn produkter,altså en annen type karbohydrat.

Jeg kan godt nevne litt om kostholdet mitt idag som jeg har prøvd å tatt rett etter boka:

Kosthold

M1 - Omelett av 2 egg + 3 eggehviter + 4 skiver Vita Ost + 4 koktskinke, håndfull mandler , 1 stor banan

M2 - 50g proteinpulver , 3dl skummet melk , 1 dl vann , 1ss selolje . 2 mandariner

M3 - Rett før trening 1 proteinbar

M4 - 190g indrefilet biff, litt ris, masse salat og grønnsaker, peppersaus,glass pepsi max

M5 - 150g mager kesam, 20g proteinpulver , 30g mandler , litt kardemomme, mixet sammen i litt vann,2 mandariner

Litt utpå kvelden : 30g polly salte peanøtter Huff, lysten på noe salte tok overhånd ...

M6 - 45 g proteinpulver , 3dl skummet melk , 1 stor appelsin , 30g mandler

Andre tingen som er viktig , er at man skal spise når man er sulten! Som Børge har skrevet og nevnt så er det slik at , hvis jeg spiser middag og jeg blir sulten en halvtime etterpå der igjen så skal jeg spise et måltid til! sammensatt av frukt,fettkilde og protein! f.eks proteinpulver, nøtter/mandler etc og frukt! :)

Jaja, nå skal jeg ikke fortelle hele konseptet her, dere kan heller lese om det selv på www.myorevolution.com , trykk på artikler også velg kosthold, da kommer dere dit ! ORker ikke lete etter link ;)

Ellers har jeg hatt en kjempe godt økt idag også! Synes denne type treningsvarianten virker veldig spennende og lovende ut :)

Så, litt bort fra trening osv!

Hva skal man gjøre i helgen da? :/ Er bedt bort på fest ! Men har egentlig lovet meg selv en rolig helg for engangsskyld ! Vi får se ann i morgen :)

Nå er det å slappe av resten av kvelden ! :)

Så får vi se om det blir nok et målltid før leggetid...! ;)

Konseptet har kommet ;)

En for treningsplan og en for diet/kostholds plan osv! Har lest igjennom endel og er masse tips og fine retningslinjer! Alt er veldig detaljert :) Endel massasjeteknikker osv. med linker o.l(linkene får jeg jo bare brukt om jeg leser ifra mailen:))

Ta gjenstår det vel bare for meg å trå til da...

Mandag<3 ;)

Idag var treningen sånn ca slik:

Rygg

Markløft:
10x1 - 50Kg (oppvarming
5x5 - 70Kg

Nedtrekk:
1x10 - 40Kg
1x10 - 50Kg
1x10 - 55Kg

Roing:
Myo reps - 12x3x3x3x2x2x2 = 12+15 - 40-50 Kg(veldig usikker på vekt her)

Pulldown(en slags maskin for vingene,finne ut ordentlig navn etterhvert):
10x3x3x3x2x2x2 = 10+15 - 55Kg

BICEPS

Ble ikke så mange øvelser her idag, men kjente en veldig god pump mot slutten.

Bicepscurl sittende på strakbenk:

1x10 - 14Kg
1x10 - 14Kg
3x5 - 16Kg (armen over en skråaktig benk for ez-stang)

Hammercurl:

1x10 - 10Kg
1x8 - 10Kg
1x6 - 10Kg

En veldig god økt idag til å være mandag Var ikke så tungt idag heller og følte god energi utover hele økta! Markløften føltes også bra ut idag,føler teknikken sitter mer og mer. Kjenner ihvertfall en mer slitenhet i korsryggen. Godt det. Ellers fikk jeg en veldig god pump i armene på slutten av økta.

MyoRevolution treningskonsept!

Som jeg har lest ifra andre blogger , forum og ikke minst lest om det på hjemmesiden til myorevolution.com så ble jeg inspirert også! Etter det jeg har hørt og sett ifra andre personer som har gjort det samme så ble jeg også motivert! Dette er et treningskonsept som vil bli tilpasset MEG og kroppen min av Børge Fagerli fra Myorevolution. Det som er problemet til daglig er at man heletiden søker etter tips/råd etc etc etc. ifra opptil flere personer over forumer og man blir tilskutt helt vill av all informasjon som er der ute. Derfor er jeg veldig spent på dette.

Jeg anbefaler andre som trener og som har tenkt på å legge om kostholdet sitt etc om å lese hans artikler! Er veldig mye spennende og bra der og han er utrolig mye peiling på det han driver med!

Da får man bare håpe at enn selv klarer å følge opp dette nå og virkelig få fart på resultatene framover! Skal klare det ;)

http://www.myorevolution.com/Prisoversikt.asp - Hvis noen har lyst å lese litt om konseptet(og andre muligheter) jeg har nevnt om nå.

Ønsk meg lykke til på veien ;)

Mitt hovedmål er lavere fett % ,og en mer markert og sterkere kropp! Det skal vel være oppnåelig :D

Cya later!

Tid for oppdattering :)

Vært litt slacker her i det siste kan man si! Så får vel komme med en liten oppdatering ihvertfall. Har egentlig ikke så mye å skrive om , bortsett fra at treningen går som vanlig,godt å komme skikkelig igang igjen. Igår trente jeg rygg og biceps. Hvor øvelsene var som følger

Markløft - 5x5 - Kjørte her med 60x på de 3 første settene også 80x2.
Nedtrekk framme - 3x10
Nedtrekk - 3x10
Roing - 3x10
Bicepscurl - 5x5 - 14 og 18Kg
Hammercurl - 2x10 - 18Kg
Mage

Tillegg til dette trente jeg litt rygghev.

God økt ! :)

Idag er det bryst og triceps som står for tur ;)

DEILIG søndag

En søndag hvor jeg IKKE har fyllenerver eller noenting og hvor Manchester United knuser Chelsea... Dette må være den beste søndagen jeg NOENsinne har hatt! ;) Sykt deilig.. Har ikke ord på det.

Glory glory!

En ny treningsdag står for tur

Så er torsdagen kommet , og idag står beina for tur. Etter en hviledag igår er det altså en ny økt idag. For å være helt ærlig er ikke beinøktene mine favorittøvelser,men det er helt greit og det må jo trenes de også. Det jeg gruer meg mest til er dagene etter,kommer helt sikker til å bli veldig støl og sliten i dem siden det er en stund siden sist!:) Men det hører bare med.

Nå har jeg akkurat spist lunch 3 grovbrødskiver med makrell i tomat *nam* nå og skal ta meg en liten kaffekopp nå før jeg begynner på arbeidet igjen!

Kommer tilbake senere med en ny oppdatering på hvordan økten var ;)

Digg økt idag!

Så var den jobb- og treningsøkt dagen ferdig. Idag var det bryst og triceps som stod for tur. Trente med manualler i benk idag for å varriere litt bort ifra benken. Var deilig å komme igang igjen med dette etter over 2 uker fri fra all trening. Man merker virkelig det at man har pause fra trening i noen uker:) MEN det trengs også til tider! Og idag var jeg heller ikke så sliten,fått sovet litt i natt vetdu! Hjelper MASSE. Etter Lasse og Lisa hadde dratt fra treningssentert så ble jeg igjen litt og gikk fort på `mølla i litt over en halvtimes tid og trente litt mage mens jeg venta på fattern skulle komme. Digg det også å få trent litt forbrennings/kondis trening! :) Dette er ihvertfall viktig nå når målet mitt stortsett å komme ned i fett %! Kjenner det tok veldig godt idag,er veldig sliten i bryst og litt i skuldrene, og triceps! Alt i alt en digg økt! :) Ryggen idag kjenner jeg også stølheten,noe som er positivt og morro.

Nå er det snart kyllingfilet og ris som står på menyen! Digg ;)

Cya later!

For ei slitsom økt...

Jeg har bare en ting å si til folk som skal trene styrke og er ganske nye(hvis det skulle dukke opp noen her som er ganske nye innen styrketrening). SOV MYE! Nå er det jo bare meg selv å takke(eller psyken?) at jeg ikke har fått sovet noe inatt. For det første var jeg IKKE trøtt rundt 2-3 tiden inatt, og når jeg først la meg så fikk jeg ikke sove.. Jippi. Skal vi si max 15-30min søvn inatt? Det skal jeg si jeg merket på treningen idag.

Etter en hard økt med markløft(som jeg hadde glemt å føre opp at jeg skulle trene idag) så ble jeg helt ferdig. Og da gjenstod det jo såklar 5-6 øvelser til på rygg og armer.

Ellers følte jeg ihvertfall markløft treningen var kjempe bra idag. Jeg og Lasse trente med 4x5 60Kg også forsøkte vi 1x5 80Kg, før vi bestemte oss for å prøve 1x5 100Kg. Noe som gikk helt greit,selvom jeg så ut som en sprengt tomat i tryne ;P

Etter det var det random hvor mye Kg jeg brukte på resten av øvelsene.. jeg ble svimmel og så stjerner en litenstund etter markløften så orket nesten ingenting på resten av treningsøkta. Bortsett fra god markløft trening,så var det en ganske dårlig dag ,takket være litt søvn! *grin,grin*:)

Nå skal jeg stappe i meg litt havregryn og skummet melk. Karbo er viktig etter trening ,proteinmålltid litt senere;) Kanskje lage meg en shake nå..!? Preikast senere.

Treningsøkta idag!

Treningsøkta idag vil være noe så morro som dette:

Nedtrekk - 3x10
Nedtrekk bak - 3x10
Roing - 3x10
Biceps m/ EZ stang / Hantler - 3x5/10
Biceps Hammercurl - 3x5/10
Mage


Gleder meg! Dette er en av yndlingsdagene. Kommer vel etter brystdagene :)

Arbeidslyst meld deg på!

ENDELIG tilbake på arbeidspulten!! Og for en arbeidslyst jeg har,eller ikke! Har nesten ikke fått sovet inatt! Jeg kan vel klandre døgnrytmen min for det?!

Har fått en litt treig start på nye året ja, og ikke minst den såkalte "operasjon lavere fett%". Siden det ikke var kaffe her på jobben istarten så røk jeg på en Coca Cola med engang! :P Lov å skylde på det at det ikke var kaffe ? hm? Har ikkedrukket opp den da,nesten ingenting faktisk! Og den bare står der nå.....

Neida,men må få ordnet meg en slags kostholdsplan i det minste, ihvertfall sette opp matprodukter jeg skal få skaffet og som skal spises framover! Det vil isåfall bli mye kylling,egg,pasta,tunfisk,havregryn etc.! :) Også skal jeg få kjøpt meg en smoothie "maskin"! Hørt dette har begynt å bli ganske pop!

Ellers blir det vel trening etter arbeid idag,noe som skal bli godt! Er ikke sikker jeg kommer til å orke 100% idag, mer eller mindre 50% kanskje..! 0 søvn = ikke veldig bra treningsinnsats. Men får gjøre mitt beste :)

Ha en fin dag videre,også får jeg komme tilbake med et litt mer positivt innlegg etterhvert idag :)

Søndag og ferien over !:(

Så var det søndag og det betyr at ferien er over! Gått altfor fort :(
Samtidig skal det også bli godt å komme igang igjen,da tenker jeg mest på treningen. Vil ikke miste unødvendig mye styrke/muskler pga jeg har ferie. Nå er det jo en dårlig unnskyldning egentlig,fordi hvis jeg VILLE så kunne jeg trent noen dager i ukene for det om ;) Men.. har utnytta ferien til det fulle, noe jeg trengte.

Nå er klokka 13:19 og jeg aner ikke hva jeg skal finne på. Slappe av mer og bare dra meg hele søndagen siden det er siste feriedagen? Se om det er noe bra på TV kanskje... :)

Ellers blir det morro å komme igang igjen imorgen med treninga. Skal bli deilig å kjenne litt pump i musklene igjen ;) Som Arnold sier så er det som å ha orgasme når han har pump i musklene, kanskje ikke helt samme følelsen. MEN ikke langt unna ;D

Ha en fin dag videre så lenge! ;D

Velkommen til meg

Så har jeg opprettet en blogg også gitt, i håp om å kanskje skaffe meg litt motivasjon fremover når det kommer til trening for det meste. Nå som det har vært juleferie trengs det virkelig å komme igang igjen med treningsrutinene!

Treningen min begår stortsett ut på styrketrening men har tenkt til å begynne med fastwalk o.l. framover samtidig i håp om å kvitte seg endel med det dumme fettet ;)

Nå er det jo heller ingen nyhet at skal man nå sine mål så hjelper det ikke å bare trene om man ikke har et godt nok kosthold hjemme og på jobb! Så på det området så er jeg NØDT til å skjerpe meg skal jeg nå mine mål :)

Jeg trener på Family Sports Club på Skarnes 4x i uka. Mandag-Tirsdag-Hviledag-Torsdag og Fredag.


Så.. jeg får gjøre mitt beste og håpe på noen deilige treningsøkter framover ;)